เรื่องทั่วไป

เรียนรู้และป้องกันอาการตะคริวอันแสนกวนใจ

ตุลาคม 11, 2018

หากใครเคยสัมผัสกับอาการปวดโดนตะคริวกินแล้วละก็ จะรู้ได้เลยว่ามันเป็นอาการปวดที่ยากจะฝืนความระงับอาการทุรนทุรายได้ บ่อยครั้งที่เป็นระหว่างการนอน และ ขณะออกกำลังกายเช่นการวิ่ง หรือ หากโชคร้ายอาจเกิดขึ้นในขณะว่ายน้ำ ซึ่งเป็นอันตรายต่อชีวิตเป็นอย่างมาก

แล้วทำไมอยู่ดีๆมันถึงเกิดขึ้นกัน แล้วมีสาเหตุการจากอะไรกันแน่?  เราจะมาหาคำตอบกันว่า ตะคริวเกิดจากอะไร และมีวิธีการป้องกันอย่างไรได้บ้าง

อาการของตะคริว จะมาในลักษณะของการหดเกร็งแน่นของกล้ามเนื้อ ไม่คลายตัวง่าย สร้างความเจ็บปวด บ้างคล้าย โดนอะไรมากดกล้ามทับเนื้อ  หรือบ้างคล้ายราวกับว่ากล้ามเนื้อเบ่งตัวออกเป็นก้อนคล้ายจะแตกออก

โดยระยะอาการมีตั้งแต่ ไม่กี่วินาที หรือ1-5 นาที หรือมีภาวะความเจ็บช้ำค้างคาหลงเหลืออีก  1ชั่วโมงขึ้นไป ในผู้ที่มีอาการปวดหนักกว่าปกติ

โดยอาการตะคริวกินนั้น เกิดจาก กล้ามเนื้อ มีอาการขาดโซเดียมและโปรแตสเซียม จนอยู่ในระดับต่ำของร่างกาย ซึ่งเกิดจากสาเหต การออกกำลังจนเสียเหงื่อมาก และ ขาดน้ำมาบำรุงร่างกาย อีกทั้งยังเกิดขึ้นได้กับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ ซึ่งเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและร่างกายปรับตัวสับสน จนทำให้เกิดอาการปวดตะคริวได้เช่นกัน

นอกจากนี้ยังมีอาการ ตะคริวกล้ามเนื้อเรียบ ซึ่งไม่ได้เกิดจากการออกกำลังกาย แต่จะมีอาการในบริเวณข้างในท้องอัน มีสาเหตุมาจาก โรคประจำตัวภายในทั้ง โรคลำไส้อักเสบ และ โรคกระเพาะ อีกทั้งยังเกิดขึ้นได้กับ เพศหญิงในขณะ ที่มีประจำเดือน

โดยทั้งหมดนี้ จะเป็นอันตรายอย่างยิ่ง หากกำลังทำกิจกรรมที่สำคัญอยู่ เช่น การขับรถ ว่ายน้ำ หรือในขณะ ปีนป่ายอะไรก็ตาม ก็จะเป็นเรื่องยากมาก ที่จะฝืนขยับร่างกายสู้กับอาการตะคริวนี้ จนเกิดภาวะเสี่ยงกระทันหันได้แม้จะอยู่กับเรื่องง่ายๆก็อาจถึงแก่ชีวิต

การป้องกัน

โดยส่วนใหญ่แล้วจะพบอาการในนักออกกำลังกาย หรือ นักกีฬา มากกว่าคนปกติ ซึ่งเกิดขึ้นจากกการออกกำลังกายหนักมากจนเกินไป และ ขาดการดื่มน้ำนาน เพราะฉะนั้นจึงไม่ควรหักโหม ออกกำลังหรือใช้งานหนักเกร็งกล้ามเนื้อ มากเกินตัว และ ควรพกขวดน้ำไว้ใกล้ตัว เพื่อให้สะดวกต่อการเติมแร่ธาตุเข้าสู่ร่างกาย หมั่นจิบน้ำเล็กๆเป็นระยะเพื่อรักษาระดับให้เหมาะสมอยู่เสมอ

ส่วนอาการอันเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิแบบฉับพลันนั้น มักจะเกิดขึ้นในขณะ ว่ายน้ำ หรือ การวิ่ง เนื่องจากขาดการวอมอัพปรับอุณหภูมิไม่เพียงพอ ต่อความพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวร่างกาย

จึงควรให้ความสำคัญกับการอบอุ่นร่างกายด้วยการวอมอัพ และ การยืดเส้นให้มากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจเกิดขึ้นได้แม้ในขณะนอนหลับ ทั้งที่ไม่ได้ออกกำลังกาย โดยอาจเกิดขึ้นได้จากการนอนที่ผิดท่า จนไม่มีเลือดไปหล่อเลี้ยง รวมทั้งอากาศเย็นจากแอร์ หรือ พัดลม ที่เป่าจี้ขา จนอุณหภูมิที่ขานั้นต่ำลง จนอาจเกิดอาการปวดตะคริว  ซึ่งหากมีการปฏิบัติตัวที่ถูกต้องก็จะทำให้สามารถห่างไกลจากอาการรบกวนเหล่านี้ได้

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply